Ich persönlich beginne meinen Tag (und zwar in 99% aller Fälle) mit zwei kurzen, einfachen aber sehr wirkungsvollen Bewegungsabläufen. Diese dauern jeweils ca. 5-10 Minuten. Insofern gehören insgesamt 20 Minuten meiner morgendlichen Routine nur meinem Körper und seinem Energiesystem. Sie gehören zu den verschiedenen Aspekten der 7 Prinzipien der Gesundheit, über die wir schon häufiger berichtet haben.
Die beiden Übungsblöcke erläutere ich Euch gleich nachfolgend. Am besten seht Ihr Euch aber auch einfach das relativ spontane Video dazu an.
Auf alle Fälle möchte ich Euch ans Herz legen diese beiden Bewegungseinheiten täglich morgens in Euren Tagesablauf einzubauen. Es lohnt sich! Nach kurzer Zeit möchtet Ihr diese bestimmt nicht mehr missen – auch wenn ihr sonst eher keine ausgesprochenen Sportsfreunde seid. Zieht es am Anfang aber bitte unbedingt 30 Tage lang durch. Probiert es einfach und fackelt nicht lange.
Was sind nun die beiden Übungsblöcke?
Da wäre zunächst einmal das so genannte Shake’n Bake (ca. 5-10 Minuten), welches mein Herz-Kreislaufsystem, Nerven, Muskeln und Sehnen aber insbesondere das Lymphsystem auf Touren bringt. Unser Lymphsystem ist ja letztlich ein passives System, welches nicht durch das Herz (wie für’s Blut) in Gang gehalten wird, sondern durch Bewegung und Muskeln. Nachdem wir nun also die gesamte Nacht mehr oder weniger bewegungslos schlafend verbracht haben, tun wir unserem Körper also etwas ausgesprochen gutes, die Abfall- und Giftstoffe zügig aus dem Lymphsystem loszuwerden.
Im Prinzip handelt es sich hier um einige einfache körperliche Bewegungen, die von den Füssen unten beginnend, über Beine, Rumpf, Oberkörper und Arme zuletzt beim Kopf und Nacken enden. Im Video findet Ihr den genauen Ablauf.
Direkt im Anschluss folgen danach die 5 tibetanischen Rituale (ca. 10 Minuten). Dieses sind 5 Yoga-ähnliche Bewegungen, welche einer tibetanischen, nepalesischen oder nordindischen Tradition entstammen. So ganz genau weiß man das nicht, da sich hier auch verschiedene Legenden ranken. Ganz so wichtig ist die genaue Historie an dieser Stelle aber auch nicht.
Wichtiger sind da schon eher die Effekte, die diesen morgendlichen Bewegungsübungen zugeschrieben werden. Neben vielen gesundheitlichen Vorteilen werden z.B. Langlebigkeit, Vitalität und Agilität als Resultate dieser 10-Minütigen Übung genannt. Aber die Liste der positiven Effekte ist durchaus länger…
- weniger Stress
- Verjüngung
- bessere Atmung
- Depressionen und Sorgen reduzieren
- Verdauung optimieren
- Libido erhöhen
- Immunsystem unterstützen
- Hormonhaushalt optimieren
- uvm.
Neben der profanen Muskel- und Herz-Kreislauf-aktivierung bewirken die „5 Tibeter“ aber insbesondere eine Öffnung und Befreiung der 7 Energiezentren (Chakren). Ihr müsst dazu mit Details an dieser Stelle nicht viel anfangen können. Das könnt Ihr immer noch nachholen. Wenn Ihr mehr darüber erfahren möchtet, meldet Euch einfach bei uns.
Die Übungen könnt Ihr übrigens fast allesamt in der noch so kleinsten Hütte/Zimmerchen machen. Ob im winzigen Hotelbadezimmer oder im Wohnmobil. Ja, habe selbstverständlich alles ausprobiert. Insofern ist Urlaub o.ä. keine gute Ausrede auf die Durchführung zu verzichten.
Hinter diesem Link findet Ihr das schon ältere Buch (PDF auf englisch) von Peter Kelder „Der antike, geheime Brunnen der Jugend„. Und hier noch eine englische Kurzfassung zu den fünf Tibetern (englisch).
„Die 5 Tibeter sind einfach, praktikabel, effektiv und gewiss bewusstseins- und körperverändernd. Wenn Du Verjüngung erlangen möchtest, in der Ruhe bleiben willst, Dich agiler, flexibler fühlen möchtest oder einfach besser aussehen möchtest, dann ist dieses ein neuer Weg all das zu erfahren. Es braucht nur wenige Minuten des Tages, aber hält ein Leben lang“
– Dr. John F. Demartini
Die 5 Übungen findet Ihr hier auch schematisch einmal dargestellt. Im Video dann live – und sogar in Farbe … 😉
Übrigens, ich selbst beende diese kleine Morgensporteinheit in aller Regel mit einem ca. 30-60 sekündigem Kopfstand und bin danach fit für den Tag. Warum ein Kopfstand? Nun, dafür könnten wir direkt einen neuen, eigenständigen Artikel verfassen. Hier aber in kurzen Stichworten: Aktivierung verschiedener Hormondrüsen (Zirbeldrüse, Hypophyse, Nebennieren), Unterstützung des Herzens, Blutmengenerhöhung im Gehirn, Reduzierte Gefahr von Schlaganfällen, Stärkung der Kernmuskulatur uvm.
Solltet Ihr übrigens Fasten (egal ob Wasserfasten oder SaftFasten) wollen, sollten die gesamten Übungen jeden Morgen auf jeden Fall Pflichtprogramm für Euch sein. Detox und Entgiftung werden optimal unterstützt und Ihr fühlt Euch danach stets etwas besser. Und ein bisschen Stolz macht es außerdem… 🙂
So, genug der Worte und nun noch schnell das Video (ohne Anspruch auf jeglichen Perfektionismus) und dann könnt Ihr quasi auch schon direkt durchstarten.
Zu guter Letzt noch der rechtliche Haftungshinweis (findet Ihr auch im Kleingedruckten dieser Seite). Ihr macht diese Übungen natürlich auf eigene Faust und eigene Gefahr. Ihr solltet also selbst wissen und einschätzen können, ob Ihr Euch diese Übungen zutrauen könnt oder dürft. Im Zweifel fragt Ihr natürlich einen Arzt…Logo.
Viel Spaß dabei und bleibt gesund!
Jörg & Melanie
